のんびり･･･うつうつ･･･18/12/14 部屋の環境･･･
| 2018 / 12/14 (金) | |||||
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| 夜中 | 朝 | 昼 | 夕 | 夜 | |
| 調子 | D | Ｃ | Ｃ | Ｃ | Ｃ |
| 薬 |
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| 日課 | ブログ ・洗髪・髭そり・映画等・運動等 | ||||
| 外出 | 午前・午後・夜 | ||||
3：00
歯茎の痛みはだいぶ治まったが、夕方に塗り薬が届き、早速塗っておいた。
まだ少し違和感はあったが、夕食は普通に噛むことができた。
何とか治りそうだ。
少し以前から、部屋の電灯をオレンジ色がかった電球色にし、明度も下げている。
これまでは、気分的に元気になるように昼光色にしていたが、眠りやすくなるというので、そうした。
Macの画面も、オレンジがかった色にして、明度を下げるようにした。
効果のほどは分からないが、しばらくはそうしておこうと思う。
数日前から、加湿器を使っている。
ベッドに横になっている時に時々咳き込むようになったので、そうした。
24時間つけっぱなし。
こちらは、多少は効果があるようだ。
空気清浄機は、壁掛けの部屋サイズのものと、机上の小さいもの２つを常時つけている。
これは、体への影響というより、タバコのヤニが壁などにつくのを軽減するためだ。
効果のほどは、分からない。
考えることがない時に、あれこれ考えて部屋の環境を変えたりしている。
これも、ただの時間つぶし。
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のんびり･･･うつうつ･･･18/12/13 ノンタイトル･･･
| 2018 / 12/13 (木) | |||||
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| 夜中 | 朝 | 昼 | 夕 | 夜 | |
| 調子 | D | Ｃ | Ｃ | Ｃ | Ｃ |
| 薬 |
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| 日課 | ブログ・映画等 ・洗髪・髭そり・運動等 | ||||
| 外出 | 午前・午後・夜 買い物 | ||||
3：50
昨日は、特に何かをするということがなかった。
「しんどいなぁ」「何かすることないかなぁ」で、一日が過ぎた。
左奥の歯茎の痛みが増し、夕食時は右側だけで噛んで食べた。
就寝前にロキソニンを飲み、今は小康状態といった感じ。
面倒なので歯医者に行くつもりがなく、取り敢えずネットで塗り薬を買っておいた。
冬用タイヤに履き替えるのはもうやめようかと思っていたが、周辺県で雪の便りが報じられると、やっぱり履き替えておいたほうがいいような気になってきた。
やっぱり心身共自分でする元気がないので、ディーラーに持って行ってしてもらおうと思う。
贅沢な出費のようには思うが、堪忍してもらおう。
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のんびり･･･うつうつ･･･18/12/12 いくつかの作業･･･
| 2018 / 12/12 (水) | |||||
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| 外出 | 午前・午後・夜 | ||||
2：40
22時前に床に就き、23時前の目覚めで起き上がってトイレ。
その後目覚めなく、約３時間眠れたようだ。
すっかり起床モードでの目覚め。
目覚め時に、数日前から左奥歯周辺が痛かったが、その痛みと、喉のいがらっぽさがあった。
風邪のような気もしたので、ロキソニンと風邪薬を飲んだ。
昨午後は、13時過ぎにベッドに横になったが、電話がかかってきたり、愛犬がおしっこの催促をするなどして、寝そびれた。
頑張って眠ろうとはしなかった。
アプリの1日トータルの睡眠時間は５時間弱だったが、特に眠いと思ったりしんどさが強くなったわけではなかった。
昨日は、いくつかの作業をして、時間が潰れた。
引き出し付きのプリンター台を買って、それが９時過ぎに届き、午前中そのセッティングをした。
台をプリンターの下に置くだけだが、そうするとプリンターの位置が高くなって、家族が操作しにくくなる。
それでラックの棚の高さを変えた。
一つ下の電話を置いている棚も替えて、四隅のボルトの差し替えを棚２段分するのに時間がかかった。
寝そびれた午後、ケーブルテレビでは４K放送がどうなるのかを調べていた。
割増料金になるが、新しいチューナーに替えれば見られるという事だった。
まだ４Kテレビは買ってないが、念のため調べておいた。
その時に、今使っているチューナーで、Wi-Fi設定をすれば外出先でもiPhoneでテレビが見られることがわかった。
あまり必要はないが、iPhoneとiPadにアプリをインストールして、見られるようにした。
Wi-Fiを使ってのiPhoneとの接続、先日のドアホンに加えてテレビチューナーまでつながることになった。
使う使わないに関わらず、なんと便利な世の中になってきたのだろう・・・そんな気になった。
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のんびり･･･うつうつ･･･18/12/11 無理に頑張らず･･･
| 2018 / 12/11 (火) | |||||
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3：00
寝ているのがしんどくて、久しぶりにこんな時間に一応の起床。
22時前の就寝、１時間弱の目覚めで一度起き上がってトイレに行った。
その後何度か目覚めがあったが起き上がらず、２時過ぎから頻繁な目覚め。
頑張って眠りに戻ろうと思ったが、戻れず。
何より、寝てるのがしんどかった。
目覚めた時に起き上がりたくなるのは、寝てるのがしんどいからのように思った。
長く続けて横になっているのがしんどいのか、同じ姿勢でいるのがしんどいのか、どちらなのだろうか？
何れにしても、今日は、無理に頑張って寝続けることはないような気がした。
昨朝は、９時前の洗面の後Macに向かっていたが、することがないので横になって眠ろうかと思っていた。
結局横になったのは12時半ごろで、16時前までベッドにいた。
午後の眠りも、頑張って長く眠っていようとしている。
夜中も午後も、無理に頑張らず、短時間で机とベッドを行き来する方がいいかもしれない。
先日買って設置したドアホン。
ややこしい設定だったが、やっと落ち着いて、便利になった。
iPhoneとの連携がきちんとなって、台所で鳴るピンポンが聞こえなくても、来客がわかる。
Apple Watchとも連携しているので、どこに居てもわかる。
外出先でも通知されるようだが、そこまでは便利使いする気はない。
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のんびり･･･うつうつ･･･18/12/10 菓子を食べないで･･･
| 2018 / 12/10 (月) | |||||
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4：50
朝、蜂蜜・亜麻仁油・黒酢ブルーベリー入りのヨーグルトとみかん２個を食べてから、昼食も摂らず、夕食までコーヒーと水だけにした。
夕方の入浴時にはお腹がグーグーなっているが、空腹感はない。
うつを患ってから、「お腹が空いた」とか「眠たい」とか言う気がしなくなっている。
午後は、１時間弱の眠りを３回、２回起き上がった時はトイレに行くが、おしっこがよく出るのも、ちょっと不思議。
夜中起き上がったのは一度だけで、トイレに行っただけ。
目覚めは何度もあるが、頑張って起き上がらないようにしていた。
取り敢えず、菓子を食べないでいけている。
うつを患った初め頃、体が冷えていた時期があった。
夜寝るときに布団の中にコタツを入れたりしていた。
その頃、足の指がしもやけになっていた。
痛くて歩くのも辛かった。
しもやけが治ってからだと思うが、足の指を暖め過ぎるとまたなるような気がして、冬場でも家では靴下を履かなくなった。
スリッパも、先が空いたものにしている。
そのうち、靴下そのものが嫌になって、ここ何年かは冬場のちょっとした外出時も履いていない。
ただ、足の甲辺りが冷たくなるので、少し前から先を切った靴下を履くようにした。
手の方も、マウスを操作する右手が冷えるので、指先の空いた手袋をしている。
変な格好のおっさんにっている。
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のんびり･･･うつうつ･･･18/12/09 よく不安になる･･･
| 2018 / 12/09 (日) | |||||
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5：10
昨午後の眠り時も、夜中も、何とか食べないでいけている。
何故か、以前はウル覚えが多かった夢をよく覚えている、と言うか、夢を見ている時に目覚めているような気がする。
睡眠リズム90分のノンレム・レム睡眠の繰り返しにはなっていないとは思うが・・・
取り敢えずは、このまま頑張ってみる。
する事がなく、余計な事・いらん事をしているのだはないかと、よく不安になる。
以前のOB会の連絡などもそうだったが、友人とのやりとりの時にはよくそうなる。
LINEに書き込んで、返事が遅いと、相手の機嫌を損ねたのではないかと、気になってしまう。
これもうつ脳の所為だと思うが・・・
元々、「気にしてないよ」と言いながら気にしているようなタイプだったと思っているが、うつになってそれが強くなっているようだ。
気が小さいのに、大胆さを装っているのだろう。
小心者なのだ。
なのに、気は強いところがあり、救いようがない。
元来、テキトーな人間なのに、「きっちりしないと」と言う気持ちが強い。
これも、うつの原因の一つか・・・
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のんびり･･･うつうつ･･･18/12/08 食べないでおこう･･･
| 2018 / 12/08 (土) | |||||
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3：20
昨日の午後の眠りから、「食べないでおこう」と思った。
出来るだけ起き上がらずに、起き上がってもトイレに行くだけでベッドに戻る。
なぜか、フッとそんな気になった。
昨夜は、一昨夜とは逆に、妻の帰りがいつもより早く、夕食が済んだのは20時半前だった。
21時前には床に就き、目覚めは何度もあったが、一度だけ起き上がってトイレに行った。
３時前から目覚めが頻繁になり、３時過ぎに一応の起床。
アプリの睡眠時間は４時間ほどだが、気分的には悪くない。
体重が74kgを下らくなって、ちょっと減量モードにしなければいけないという気になったのだろう。
夕食はこれまでどおりしっかり食べるが、それ以外は減らそうと思う。
どれだけ頑張れるか分からないが、取り敢えずやってみる。
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