のんびり・・・うつうつ・・・

のんびり・・・うつうつ・・・18/12/14 部屋の環境・・・

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2018 / 12/14 (金)
夜中
調子 D
パキシル
日課  ブログ ・洗髪・髭そり・映画等・運動等
外出  午前・午後・夜  

3:00

歯茎の痛みはだいぶ治まったが、夕方に塗り薬が届き、早速塗っておいた。

まだ少し違和感はあったが、夕食は普通に噛むことができた。

何とか治りそうだ。


Blue-1-038


少し以前から、部屋の電灯をオレンジ色がかった電球色にし、明度も下げている。

これまでは、気分的に元気になるように昼光色にしていたが、眠りやすくなるというので、そうした。

Macの画面も、オレンジがかった色にして、明度を下げるようにした。

効果のほどは分からないが、しばらくはそうしておこうと思う。


数日前から、加湿器を使っている。

ベッドに横になっている時に時々咳き込むようになったので、そうした。

24時間つけっぱなし。

こちらは、多少は効果があるようだ。


空気清浄機は、壁掛けの部屋サイズのものと、机上の小さいもの2つを常時つけている。

これは、体への影響というより、タバコのヤニが壁などにつくのを軽減するためだ。

効果のほどは、分からない。


考えることがない時に、あれこれ考えて部屋の環境を変えたりしている。

これも、ただの時間つぶし。




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のんびり・・・うつうつ・・・18/12/13 ノンタイトル・・・

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2018 / 12/13 (木)
夜中
調子 D
パキシル
日課  ブログ・映画等 ・洗髪・髭そり・運動等
外出  午前・午後・夜  買い物

3:50

昨日は、特に何かをするということがなかった。

「しんどいなぁ」「何かすることないかなぁ」で、一日が過ぎた。


Mono Tone-4-004

左奥の歯茎の痛みが増し、夕食時は右側だけで噛んで食べた。

就寝前にロキソニンを飲み、今は小康状態といった感じ。

面倒なので歯医者に行くつもりがなく、取り敢えずネットで塗り薬を買っておいた。


冬用タイヤに履き替えるのはもうやめようかと思っていたが、周辺県で雪の便りが報じられると、やっぱり履き替えておいたほうがいいような気になってきた。

やっぱり心身共自分でする元気がないので、ディーラーに持って行ってしてもらおうと思う。

贅沢な出費のようには思うが、堪忍してもらおう。



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のんびり・・・うつうつ・・・18/12/12 いくつかの作業・・・

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2018 / 12/12 (水)
夜中
調子 D
パキシル
日課  ブログ ・洗髪・髭そり・映画等・運動等
外出  午前・午後・夜  

2:40

22時前に床に就き、23時前の目覚めで起き上がってトイレ。

その後目覚めなく、約3時間眠れたようだ。

すっかり起床モードでの目覚め。

Purple-1-036

目覚め時に、数日前から左奥歯周辺が痛かったが、その痛みと、喉のいがらっぽさがあった。

風邪のような気もしたので、ロキソニンと風邪薬を飲んだ。


昨午後は、13時過ぎにベッドに横になったが、電話がかかってきたり、愛犬がおしっこの催促をするなどして、寝そびれた。

頑張って眠ろうとはしなかった。

アプリの1日トータルの睡眠時間は5時間弱だったが、特に眠いと思ったりしんどさが強くなったわけではなかった。


昨日は、いくつかの作業をして、時間が潰れた。

引き出し付きのプリンター台を買って、それが9時過ぎに届き、午前中そのセッティングをした。

台をプリンターの下に置くだけだが、そうするとプリンターの位置が高くなって、家族が操作しにくくなる。

それでラックの棚の高さを変えた。

一つ下の電話を置いている棚も替えて、四隅のボルトの差し替えを棚2段分するのに時間がかかった。


寝そびれた午後、ケーブルテレビでは4K放送がどうなるのかを調べていた。

割増料金になるが、新しいチューナーに替えれば見られるという事だった。

まだ4Kテレビは買ってないが、念のため調べておいた。

その時に、今使っているチューナーで、Wi-Fi設定をすれば外出先でもiPhoneでテレビが見られることがわかった。

あまり必要はないが、iPhoneとiPadにアプリをインストールして、見られるようにした。


Wi-Fiを使ってのiPhoneとの接続、先日のドアホンに加えてテレビチューナーまでつながることになった。

使う使わないに関わらず、なんと便利な世の中になってきたのだろう・・・そんな気になった。



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のんびり・・・うつうつ・・・18/12/11 無理に頑張らず・・・

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2018 / 12/11 (火)
夜中
調子 D
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日課  ブログ ・洗髪・髭そり・映画等・運動等
外出  午前・午後・夜  

3:00

寝ているのがしんどくて、久しぶりにこんな時間に一応の起床。

Mono Tone-2-031


22時前の就寝、1時間弱の目覚めで一度起き上がってトイレに行った。

その後何度か目覚めがあったが起き上がらず、2時過ぎから頻繁な目覚め。

頑張って眠りに戻ろうと思ったが、戻れず。

何より、寝てるのがしんどかった。

目覚めた時に起き上がりたくなるのは、寝てるのがしんどいからのように思った。

長く続けて横になっているのがしんどいのか、同じ姿勢でいるのがしんどいのか、どちらなのだろうか?

何れにしても、今日は、無理に頑張って寝続けることはないような気がした。


昨朝は、9時前の洗面の後Macに向かっていたが、することがないので横になって眠ろうかと思っていた。

結局横になったのは12時半ごろで、16時前までベッドにいた。

午後の眠りも、頑張って長く眠っていようとしている。


夜中も午後も、無理に頑張らず、短時間で机とベッドを行き来する方がいいかもしれない。



先日買って設置したドアホン。

ややこしい設定だったが、やっと落ち着いて、便利になった。

iPhoneとの連携がきちんとなって、台所で鳴るピンポンが聞こえなくても、来客がわかる。

Apple Watchとも連携しているので、どこに居てもわかる。

外出先でも通知されるようだが、そこまでは便利使いする気はない。



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のんびり・・・うつうつ・・・18/12/10 菓子を食べないで・・・

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2018 / 12/10 (月)
夜中
調子 D
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日課  ブログ ・洗髪・髭そり・映画等・運動等
外出  午前・午後・夜  

4:50

朝、蜂蜜・亜麻仁油・黒酢ブルーベリー入りのヨーグルトとみかん2個を食べてから、昼食も摂らず、夕食までコーヒーと水だけにした。

Yellow-1-003

夕方の入浴時にはお腹がグーグーなっているが、空腹感はない。

うつを患ってから、「お腹が空いた」とか「眠たい」とか言う気がしなくなっている。


午後は、1時間弱の眠りを3回、2回起き上がった時はトイレに行くが、おしっこがよく出るのも、ちょっと不思議。

夜中起き上がったのは一度だけで、トイレに行っただけ。

目覚めは何度もあるが、頑張って起き上がらないようにしていた。

取り敢えず、菓子を食べないでいけている。



うつを患った初め頃、体が冷えていた時期があった。

夜寝るときに布団の中にコタツを入れたりしていた。

その頃、足の指がしもやけになっていた。

痛くて歩くのも辛かった。

しもやけが治ってからだと思うが、足の指を暖め過ぎるとまたなるような気がして、冬場でも家では靴下を履かなくなった。

スリッパも、先が空いたものにしている。


そのうち、靴下そのものが嫌になって、ここ何年かは冬場のちょっとした外出時も履いていない。

ただ、足の甲辺りが冷たくなるので、少し前から先を切った靴下を履くようにした。


手の方も、マウスを操作する右手が冷えるので、指先の空いた手袋をしている。

変な格好のおっさんにっている。



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のんびり・・・うつうつ・・・18/12/09 よく不安になる・・・

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2018 / 12/09 (日)
夜中
調子 D
パキシル
日課  ブログ・髭そり ・洗髪・映画等・運動等
外出  午前・午後・夜  

5:10

昨午後の眠り時も、夜中も、何とか食べないでいけている。

何故か、以前はウル覚えが多かった夢をよく覚えている、と言うか、夢を見ている時に目覚めているような気がする。

KUNPU

睡眠リズム90分のノンレム・レム睡眠の繰り返しにはなっていないとは思うが・・・

取り敢えずは、このまま頑張ってみる。



する事がなく、余計な事・いらん事をしているのだはないかと、よく不安になる。

以前のOB会の連絡などもそうだったが、友人とのやりとりの時にはよくそうなる。

LINEに書き込んで、返事が遅いと、相手の機嫌を損ねたのではないかと、気になってしまう。

これもうつ脳の所為だと思うが・・・


元々、「気にしてないよ」と言いながら気にしているようなタイプだったと思っているが、うつになってそれが強くなっているようだ。

気が小さいのに、大胆さを装っているのだろう。

小心者なのだ。

なのに、気は強いところがあり、救いようがない。


元来、テキトーな人間なのに、「きっちりしないと」と言う気持ちが強い。

これも、うつの原因の一つか・・・



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のんびり・・・うつうつ・・・18/12/08 食べないでおこう・・・

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2018 / 12/08 (土)
夜中
調子 D
パキシル
日課  ブログ ・洗髪・髭そり・映画等・運動等
外出  午前・午後・夜  買い物

3:20

昨日の午後の眠りから、「食べないでおこう」と思った。

出来るだけ起き上がらずに、起き上がってもトイレに行くだけでベッドに戻る。

なぜか、フッとそんな気になった。

White-1-010


昨夜は、一昨夜とは逆に、妻の帰りがいつもより早く、夕食が済んだのは20時半前だった。

21時前には床に就き、目覚めは何度もあったが、一度だけ起き上がってトイレに行った。

3時前から目覚めが頻繁になり、3時過ぎに一応の起床。

アプリの睡眠時間は4時間ほどだが、気分的には悪くない。


体重が74kgを下らくなって、ちょっと減量モードにしなければいけないという気になったのだろう。

夕食はこれまでどおりしっかり食べるが、それ以外は減らそうと思う。

どれだけ頑張れるか分からないが、取り敢えずやってみる。



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